Mjuk eller hård säng? Vad är rätt val vid samsovning?

När det gäller komfort i sängen är personliga preferenser nästan alltid det första som spelar in. Vissa tycker om att känna sig behagligt ”inbäddade” i en mjuk madrass, medan andra upplever det som klaustrofobiskt och vill kunna ligga friare. Det är högst subjektivt.

Komfort handlar dock inte bara om hur madrassen känns. Det handlar också om hur väl kroppen får stöd och om man kan vända sig obehindrat under natten. För de flesta vuxna finns den bästa balansen hos en medelfast till fast liggyta. Större studier av vuxna med ryggsmärta har till exempel visat att medelfasta madrasser gav mindre smärta och bättre funktionsförmåga än mycket fasta madrasser. Den klassiska studien av Kovacs med flera i The Lancet visade just att medelfasta madrasser gav bättre resultat än mycket fasta madrasser. [1][2]

Det betyder inte att samma fasthet passar alla. Vikt, sovställning och kroppsbyggnad spelar in. Men det visar att forskningen inte stöder tanken att ”ju mjukare, desto bättre”. Just vid samsovning finns det dessutom tydliga riktlinjer för vad som är lämpligt.

Vad säger forskningen, helt kort?

• Forskning på vuxna: Medelfast till fast stöd ger ryggradens naturliga kurvor bättre stöd än en mjuk liggyta, och ofta även bättre än en mycket hård madrass. [1][2]
• För spädbarn: De stora hälsomyndigheterna rekommenderar en fast, plan och sammanhängande sovyta, inte ett mjukt, kroppsformande eller sluttande underlag. Det gäller till exempel American Academy of Pediatrics (AAP), CDC i USA, Lullaby Trust i Storbritannien och Sundhedsstyrelsen i Danmark. [3][4][5][6]

Det finns alltså en tydlig skiljelinje:

Vuxna kan välja en mjuk madrass utifrån vad de föredrar

Spädbarn ”ska” sova enligt säkerhetsrekommendationerna

Rekommendationer utifrån din vanliga sovställning?

För personer som oftast sover på rygg eller mage: de flesta experter rekommenderar en medelfast till fast madrass.

För personer som främst sover på sidan: om du sover på sidan mer än 90 % av tiden kan en mjuk komfort vara en fördel. Om du växlar mellan sidan, magen och ryggen rekommenderas oftast en medelfast komfort.

”Det mest naturliga”?

Historiskt sett har människor sovit på relativt fasta underlag: ullbäddar, halmmadrasser, filt, filtar på britsar eller direkt på golvet. Mycket mjuka, djupa sängar blev vanliga först med moderna material som fjädrar, skum och bäddmadrasser i flera lager. Det är alltså inte kroppen som har förändrats, utan vad vi kan producera.

Därför är det inte konstigt att:

1. många faktiskt sover lugnare på något fastare underlag, och
2. att moderna säkerhetsrekommendationer för små barn ligger närmare det ”ursprungliga”: fast, plant och utan mellanrum.

Samsovning: därför är stora, fasta madrasser i ett stycke viktiga

Många familjer väljer att samsova eftersom det underlättar amningen, skapar mer närhet och får nätterna att fungera bättre. Myndigheterna är också väl medvetna om att föräldrar kommer att samsova. Därför lyder råden i dag ofta: ”Om ni gör det, gör det säkert.”

Samma punkter återkommer i flera länder:

1. Fast, plan madrass: barnet får inte sjunka ner. [3][4][5]
2. Inga springor eller hål: en stor, sammanhängande liggyta är säkrast, så att barnet inte kan rulla ner mellan madrasserna eller mellan madrassen och väggen. Danska råd om samsovning slår uttryckligen fast att en stor madrass är säkrast och att barnet ska ha lika gott om plats som i en egen säng. [6][7]
3. Barnet ska ha ett eget tunt täcke eller en egen sovpåse och ligga fritt, inte under de vuxnas täcken och kuddar. [5][6]
4. Vuxna måste vara uppmärksamma på riskfaktorer som rökning, alkohol, läkemedel och extrem trötthet. Om någon av dessa riskfaktorer förekommer avråds samsovning i samma säng. [3]
5. Gott om plats: danska källor rekommenderar till exempel minst 140 cm när två vuxna delar säng med ett barn under ett år. [7] Vi på FamBed rekommenderar 90 cm per vuxen och 60 cm per barn för att alla också ska kunna sova bekvämt.

Det återkommande budskapet från AAP, Lullaby Trust, CDC och flera europeiska källor är att det inte är närheten till en förälder i sig som gör samsovning farligt. Risken ligger i mjuka, ojämna eller delade ytor, där barnet kan sjunka ner eller komma i kläm. [3][5]

Varför är FamBed ett säkert val?

• 2 olika komforter i en madrass (medium och fast – FamBed-madrassen är vändbar och har en medium och en fast sida, vilket passar de flestas preferenser, utom dem som vill ha en mjuk säng. Det erbjuder vi inte eftersom det strider mot riktlinjer från experter och myndigheter.
• Stor, sammanhängande sovyta - utan någon springa mellan två enkelsängar som barnet kan rulla ner i
• Fast eller relativt fast uppbyggnad - så att barnet inte sjunker ner där den vuxna ligger
• Plats för barnets egen "zon" med ett eget täcke eller en egen sovpåse, i enlighet med rekommendationerna

Det ligger helt i linje med den danska utgångspunkten att om man väljer samsovning, är en enda stor, fast madrass det säkraste alternativet, eftersom man undviker springor och en alltför mjuk sovyta. [6][7]

FamBed stödjer därmed de delar av de internationella rekommendationerna som gäller en fast, plan och sammanhängande sovyta vid samsovning.

Referenser för vidare läsning

1. Kovacs FM et al. The Lancet (2003): Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain. [1]
2. Radwan A. et al. Sleep Health (2015): Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain. [2]
3. American Academy of Pediatrics (AAP) (2022): Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment. [3]
4. HealthyChildren.org (AAP) (2025): How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. [4]
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (2024): Providing Care for Babies to Sleep Safely: ”Use a firm, flat (not at an angle) sleep surface.” [5]
6. The Lullaby Trust (UK): Råd om samsovning och en översikt över säkrare sömn. [5]
7. Sundhedsstyrelsen (2022): Förebygg plötslig död i sömnen - broschyr för föräldrar (fast madrass, eget täcke, gott om plats). [6]
8. Sundhedsstyrelsen (fackmaterial för hälsovården): Förebygg plötslig död i sömnen - och undvik sned huvudform... (minst 140 cm, en stor, fast madrass). [7]